trening poranny

Dzisiejszy trening poranny: BARKI ROZGRZEWKA Krążenia rąk, bok, przód, nad głową, 3 minuty (po 1 minucie każda strona) CZ. GŁÓWNA Pompki w staniu na rękach - negatywy, 5x3 (w przerwach CORE: Scyzoryki w zwisie na drążku, 5x5s) Stanie na rękach, 5x10s (w zasadzie to na kościach; w przerwach CORE: W zwisie ze zgiętymi w kolanach nogami zwroty na [...]

Trening poranny zrobiony. Było dużo ćwiczeń na stabilizację, dużo serii MC ale z małym ciężarem kettlebell 24 kg, barki, bicki, plecy po trochę. Objętość treningowa 3800 kg, czas 1:09 h. MC dało mi w kość. https://www.youtube.com/watch?v=4ttsrZ_rH80 Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-03-01 14:18:15

Wtorek, trening poranny 1. Zercher squat 50 60 70 80 x5 2. Wiosło sztangą 60 70 80 90x8 3. MC na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2 x8 4. Składana sztangielki 3x10+10+10 - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciąganie do klaty 5. Uginanie młotkowe z kettlami 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=onBIFjuZUxY Zmieniony przez - [...]

Wypiska z dzisiaj, trening poranny Zakończyłem 5tki 1. Wyciskanie leżąc 120kg 3x3 2. Wyciskanie wąsko 95kg 2x4 3. Wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 50 55 60 65 70x4 4. Francuz sztangielkami na skosie 3x8 Weszło elegancko, mimo że pobudka była ciężka i się nie mogłem dobudzić. Finalnie w połowie rozgrzewki do wyciskania zaskoczyło i poszło [...]

Trening poranny 1. Zercher squat 60, 70, 80, 90 x4 2. Wiosło sztangą 65, 75, 85, 95x6 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x6 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x8+8+8 5. Młotki 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=vj9P0mmT2jg https://www.youtube.com/watch?v=6tWW5xEdcgI [...]

Trening poranny, po zmianie czasu %-) odbył się pół godziny póxniej niż zwykle. Musiałem poratować się filiżanką kawy, której zazwyczaj nie pijam tak wcześnie. - wyciskanie leżąc 125kg 2x3 - wyciskanie wasko 97,5kg 2x4 - wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5x4 - francuz sztangielkami na skosie 3x6 [...]

Trening poranny - wyciskanie leżąc 130kg 2x2 - wyciskanie wasko 100kg 2x3 - wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 50 55 60 65 75x3 - francuz sztangielkami na skosie 3x5 https://youtu.be/Ysgq4BGNLEo https://youtu.be/TWe2II_KSXk https://youtu.be/j80ozBdXxB4 https://www.youtube.com/watch?v=td4-C1wisS8 Jak widać nowy sprzęt się przydał i sprawdził [...]

Trening poranny 1. Zercher squat 67,5 77,5 87,5 97,5 x4 2. Wiosło sztangą 70 80 90 100x5 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x5 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x6+6+6 5. Młotki 3x6 https://www.youtube.com/watch?v=8LAd2pVjfSk https://www.youtube.com/watch?v=ECsAwq529jQ [...]

27.02 Na czczo fx7 Przed treningiem fx7 Trening poranny: Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10 Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie [...]

[...] chleba pełno ziarnistego z serem i szynką Co pare dni można zamienić płatki na jajeczniczkę ( z ilu jajek najlepiej i czy może być z dodatkiem szynki ) ----> w wakacje trening poranny na siłowni z powodu do południowego karnetu drugie śniadanie: - chleb słonecznikowy z serkiem wiejskim - jogurt ( może przydały by się jeszcze jakieś [...]

Dzisiaj trening poranny. Niestety brakło do skończenia czasu. Udało się 3 z 7 swingów 7 rundy... Najgorzej bola dłonie... No i pudelka do pracy gotowe :) /SFD/2018/9/25/e69e3f8e1d8b48048db5a068d6b131c6.jpg /SFD/2018/9/25/c50c57d93e8d48718a282f2a156f499b.jpg /SFD/2018/9/25/1e1b78032562495d81b915d272543b8c.jpg

Raczej nie ma sekcji gdzie można trenować rano czy w południe pod tym względem Częstochowa jest zacofana bo w niektórych miastach wiem ze są kluby gdzie można pójśc na trening poranny lub 2 razy dziennie rano i wieczorem jak ktoś ma czas i praca mu pozwala bo np studiuje albo pracuje na nocki czy w systemie 24 na 48 i ma rano wolne ,szkoda że nie [...]

25.01.2014 DT sobota Trening poranny o 8.00 - po 1 posiłku. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. [...]

Zgodzę się z @mrp1, bez konkretnego naładowania trening poranny nie jest tak wydajny. Sam się z tym zmagam, bo w zasadzie innej opcji jak trening na 7:00 nie mam. Mam ten komfort, że do siłowni nie mam daleko ale i tak wstaję o 5 i od razu zjadam śniadanie. Na 30 minut przed treningiem daję jeszcze BCAA i jakoś to idzie. Niestety prawdziwa siła [...]

batoniki - 0 owoce - 0 trening poranny PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x9 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x9 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x9 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE oraz ćwiczenie rozciągające kolana w siadzie - do całkowitego zmęczenia naprzemian x4 + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x9 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Trening poranny klatka + barki + biceps wykonany prawie w 100%. Problem to nierównomierne wyciskanie sztangi gdy jestem zmęczony. Teoretycznie prawa jest znacznie silniejsza a przy dużym zmęczeniu nagle jakby mi ktoś wyłączył w niej prąd (w końcowej fazie ruchu).

Rano bieganie lub rowerek ewentualnie skakanka minimum 30 minut(dla mnie nie musi to być na czczo). Po południu trening ogólno rozwojowy , po treningu worek minimum 30 minut. Innych sposobów nie próbowałem.Zdażało się,że odpuszczałem trening poranny lub worek.Jednak najlepszą opcją jest nie opuszczanie żadnego treningu.Dieta taka jaką opisałem [...]

wtorek Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek 3. Wymachy boczne w opadzie, [...]

Weekend bez trenigu, a może jednak nie? Aktywny restday (bo wkońcu restday to także ważny etap przygotowań), czyli łódeczka i pływanie na wodzie :) Dzisiaj wracamy do 'szarej codzienności' Trening poranny: - 45 minut biegania - max podciąganie nachwytem i podchwytem Trening popołudniowy - Swingi KB - Ciągi - Przysiady tył - Podrzuty - [...]

Ok - no to brzuch idzie na koniec Dzięki! Co do godziny treningu - to z późniejszymi godzinami będzie ciężko. W pracy zazwyczaj muszę być do ok. 18 - niezależnie od tego, czy przyjdę o 8, czy o 10. Po pracy jestem padnięty i bardzo ciężko zmobilizować mi się do treningu - a do tego często mam plany towarzyskie :) Natomiast rano nie mam dużego [...]